"Питание, похудение, диеты" - Как похудеть после 30?

Как похудеть после 30?

После 30 многих поджидает неожиданный и весьма неприятный сюрприз – увеличение веса, хотя рацион питания не менялся. Ученые выяснили, что основной причиной увеличения веса является потеря мышечной массы.

Как похудеть после 30?

Объясняется это следующим образом: как раз в мышцах и происходит основной обмен веществ, на который уходит больше всего потребленных человеком калорий. Однако мышцы, которые не выполняют ежедневно определенный объем физической нагрузки, начинают атрофироваться. Вспомните, когда вы в последний раз занимались продолжительное время физической работой или спортом? Правильно, давно. Вот мышцы и не получают столь необходимой им для нормального обмена веществ физической нагрузки. Кроме того, тонус мышц поддерживается высоким гормональным фоном, который после 30 снижается естественным образом.
 
Как выявили французские ученые, от 30 до 40 лет человек теряет около 1-2% мышечной массы за год, т.е. он должен соответственно уменьшать свой дневной рацион на 125 ккал, причем каждый год. Это, конечно, немного, всего-навсего пара кусочков хлеба в день, но ведь вы от них не отказываетесь, правда?
 
И вот эти 125 ккал откладываются в «проблемных зонах», а потом к ним добавляются и другие калории, которыми мы заедаем бесконечные стрессы (то есть, заедаем мы, конечно, не калориями, а чем-то вкусненьким, но это вкусненькое, как правило, такое калорийное!). Самое обидное, что даже если урезать количество калорий ежегодно, тело все равно будет утрачивать упругость, которую ему должны придавать именно мышцы.

Но выход есть. Физическая активность и целенаправленные тренировки позволят сохранить мышечную массу и не набрать вес. По данным исследования, проведенного американскими учеными, у женщин, занимающихся спортом, в 40 лет было на 10-12% больше мышечной массы, чем у их неспортивных ровесниц, а обмен веществ происходил не 15% быстрее. Таким образом, им не приходилось сокращать рацион питания, поскольку их энергетические затраты просто не позволяли откладываться жиру.


Чем заняться?

Итак, как похудеть после 30? Оптимальный режим тренировок – чередование силовых и аэробных упражнений. То есть, силовые (очень интенсивные) упражнения по времени должны составлять от 30 секунд до 3 минут, аэробные (с небольшой нагрузкой) – в 3 раза больше. Например, если вы увлекаетесь бегом, 3 минуты бегите изо всех сил, а 9 минут – медленно, расслабившись. Следуйте принципу «напряжение – отдых» в бассейне, на занятиях с гантелями, катаясь на лыжах или на велосипеде. Прекрасное решение – приобрести абонемент в спортивно-оздоровительный комплекс и заниматься интервальной или силовой аэробикой, латиноамериканскими танцами, кикбоксингом и т.п. Всего 4 занятия по 40-60 минут в неделю позволят вам поддерживать хорошую форму и держать мышцы в тонусе. 

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!

На нашем сайте

Раздел: Уход за волосами Эффективные маски для волос
Раздел: Уход за лицом Лучшие маски для лица
Раздел: Уход за телом Лучшие рецепты против целлюлита!
Присоединяйтесь!
Питание, похудение

Раздел: Питание, похудение Как быстро похудеть на 10 кг за неделю?
Раздел: Питание, похудение Медовое обертывание для похудения
Раздел: Питание, похудение Эффективные жиросжигающие напитки
Какая ты, Леди...

Овен 21.03 - 20.04
Телец 21.03 - 20.04
Близнецы 21.05 - 21.06
Рак 21.03 - 20.04
Лев 21.03 - 20.04
Дева 21.03 - 20.04
Весы 21.03 - 20.04
Скорпион 21.03 - 20.04
Стрелец 21.03 - 20.04
Козерог 21.03 - 20.04
Водолей 21.03 - 20.04
Рыбы 21.03 - 20.04
Уход за лицом

Раздел: Уход за лицом Как сделать кожу лица сияющей?
Раздел: Уход за лицом Идеальная кожа без черных точек!