Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Простая диета «Три кулака»

Экзотическое название диеты «Три кулака» наводит на мысль о нечеловеческих усилиях воли, когда приходится буквально кулаками заставлять себя предпринимать какие-либо меры для похудения. Однако на самом деле название несет в себе куда более прозаичный смысл: речь идет всего лишь о порции пищи на один прием, которая по объему не должна превышать вместительность трех ваших кулаков.

диета три кулака отзывы

Преимущество данной диеты в том, что она направлена не только на похудение, но и на приобретение гармоничного телосложения, то есть на обретение именно той формы, которая необходима конкретному человеку с конкретным типом фигуры.

Тем, кто нуждается в сгонке веса, она поможет сбросить нужное количество килограммов, а тем, кто страдает от низкой массы тела, позволит нормализовать обменные процессы и набрать вес. Те же, кто просто рассчитывает на очищение без изменения веса, также получит желаемое – организм «перезагрузится», но сохранит «правильный» вес.

Удобство диеты «Три кулака» в том, что для ее соблюдения нет необходимости в сложных и утомительных подсчетах калорийности рациона – в определении объемов при приеме пищи, просто ориентируйтесь на объем своего кулака (повторяющего форму и размеры вашего сердца).

В приблизительном меню подробнейшим образом расписаны все объемы, исходя из них и следует питаться, что позволит избежать переедания.

Есть и еще одно правило: каждый прием пищи должен состоять из одной части белка (один кулак) и двух частей правильных углеводов (овощи и фрукты). В качестве белка берется белок растительного и животного происхождения. Третье правило диеты «Три кулака» в следующем: меню по дням чередуется и состоит из разгрузочного, низкокалорийного, поддерживающего и питательного (для набора веса).

Продукты для диеты «Три кулака»

Потребуется 4 вида продуктов:

  • — белковые (сюда относятся постные мясные продукты, такие как говядина, печень, почки, филе, курятина, крольчатина, морепродукты, включая кальмаров, мидий, раков, креветок и так далее, мягкие и твердые сыры, тофу, обезжиренный творог);
  • — сложные углеводы (каши из перловой, гречневой, овсяной круп, бобовые, фасоль, чечевица, макароны из твердой пшеницы, хлеб муки грубого помола);
  • — овощи (капуста всех видов, включая брокколи и китайскую, морскую и цветную, морковь, томаты, огурцы, зелень любая, кукуруза, горошек, свекла, редис, грибы, баклажаны, кабачки);
  • — фрукты и ягоды (киви, грейпфрут, ананас, груша, яблоко, абрикосы, персики, вишня, гранат, черешня, смородина, клубника).

Отлично сказываются на оздоровлении и похудении введенные в рацион орехи, растительные масла и семечки (небольшими порциями).

Одним из основных условий успешности диеты «Три кулака» является условие полного исключения из рациона всего вредного: сладостей, выпечки, алкоголя, газированных напитков, фаст-фудов, майонеза, острых соусов, соленого, маринадов и копченостей.

Если вам необходимо сбросить вес или сохранить свой вес, то следует ограничиться четырехразовым приемом пищи, если же вы решили наращивать мышечную массу, то смело питайтесь по пятиразовой схеме.

Как правильно питаться?

Мясные блюда нужно есть всего лишь два раза в неделю, выбирая лишь полезные способы приготовления: варка, тушение, паровое приготовление или запекание без образования корочки (фольга, тесто). Все остальные дни можно вполне обойтись белком, получаемым из морепродуктов и молочных продуктов.

Салаты помогут укротить голод, но заправлять их можно либо легким несладким йогуртом, либо растительными маслами. Чтобы не возникало искушения бросить все и вернуться к обычному питанию, диета позволяет так называемые «зигзаги +», то есть один раз в одно из направлений (например, во время поддерживающего питания), вы можете нарушить схему и съесть свое любимое блюдо. Скомпенсировать вред позволит «зигзаг-», то есть принудительное ограничение калорийности в один из дней.

Срочно похудеть можно не только теоретически, но и на практике!

Диета «Блюдечко» направлена не только на сброс веса, она также формирует в нас здоровое поведение в питании, подробнее тут.

Средство для похудения «Фитомуцил», плюсы и минусы, отзывы и инструкция по применению http://iledy.ru/diets/fitomusil_dlya_pohudeniya.htm

Диета «Три кулака» меню

Разгрузочные дни

  • Завтрак включает вареное яйцо и овощи, объем порции которых равен двум кулакам, произвольный выбор овощей можно заменить на салат из моркови, заправленный тертым сыром. В качестве перекуса можно съесть две порции фруктов (под порцией подразумеваем «кулак»), кусочек сыра, порцию творога или одно вареное яйцо.
  • На обед смело можно съесть две порции рыбы и овощей или курицу отварную (полпорции) и два кислых яблока.
  • Полдник включает две порции фруктов, кусочек сыра или полпорции творога, на выбор салат из пары морковок и полпорции отварной рыбы.
  • На ужин можете выбирать между двумя порциями рыбы с фруктами и одной порции творога с парой яблок.

Низкокалорийные дни

  • Завтракайте отварной курицей (одна порция) и овощами (одна порция), либо сыром тофу и овощами (две порции).
  • Обед состоит из рыбы, приготовленной на гриле и овощей (две порции).
  • На полдник перекусите фруктами или ягодами в размере трех порций.
  • На ужин скушайте отварную курицу или рыбу (на выбор морепродукты или тофу) размером с один кулак, а также овощи в объеме двух кулаков.

Поддерживающее меню

  • Завтрак состоит из курицы, овощей и бобовых (каждого продукта по порции), либо из отварного яйца, болгарского перца и зеленой фасоли.
  • Второй завтрак, как всегда легкий, и состоит из фруктово-ягодного салата на три порции (клубника и цитрусовые).
  • В обед съешьте макароны и морепродукты, можно заменить мясом и овощами по одному кулаку.
  • Полдник состоит из трех порций персиков и ягод.
  • Ужин состоит из одной порции рыбы и двух порций овощного салата.

Меню для набора веса

  • На завтрак скушайте бутерброд из злакового хлеба, куска мяса, томата и сыра.
  • Второй завтрак также достаточно калориен и включает один банан и порцию черной смородины или крыжовника.
  • В обед съешьте порцию овсяной каши со смесью сухофруктов и орехов, овощной салатик.
  • Полдник состоит из двух бананов, пары яблок или персиков, ягод.
  • На ужин можно съесть отварную рыбу с гречневой кашей и тушеными овощами.

Чтобы добиться результата, нужно соблюдать определенную схему питания: первый день считается разгрузочным, со второго по четвертый питайтесь по низкокалорийному меню, с пятого по седьмой день — по поддерживающему меню, а седьмой день посвятите калорийному рациону.

Каков результат такого питания? Трудно ли ее переносить?

Большинство скидывает от двух до четырех килограммов за месяц диеты «Три кулака», причем, не отмечая приступов голода и плохого настроения. Вес уходит медленно, но и не возвращается в течении нескольких месяцев при соблюдении элементарных правил здорового образа жизни.

Добавить отзыв или комментарий

Наверх