Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Элькар: для похудения или для общего тонуса?

Содержание:

Нельзя сказать, что капли элькар для похудения принимается по предписанию врачей. Технически, эта добавка не является лекарством и не может назначаться для лечения заболеваний, а тем более, такого серьезного недуга как ожирение. Это аптечная форма Л-карнитина, биологически активная добавка к пище, поставляемая в жидком виде.

В рекламе вещества говорится, что это обычный энерготоник, и что его применение должно способствовать улучшению переносимости умственных и физических нагрузок. В инструкции к веществу тоже ничего не говорится о похудении. Научные исследования эффективности Л-карнитина для сжигания жира тоже не столь однозначны, как нам хотелось бы. Так что же, поможет ли добавка худеющему человеку?

элькар для похудения, фото

Элькар как БАД: свойства и показания

Действующее вещество добавки Элькар — Л-карнитин. Производит БАД отечественная компания ПИК Фарма, но есть и несколько аналогов от других производителей. Форма вещества — капли для употребления внутрь. Есть подобные таблетки под названием карнитон и ряд жидких, порошкообразных и капсулированных форм в различных линейках спортивного питания.

Л-карнитин представляет собой витаминоподобное вещество, он в норме синтезируется в печени человека и участвует в липидном обмене. В здоровом организме нет дефицита Л-карнитина. Вещество участвует в процессе транспортировки жиров для «сжигания» и может улучшить уже начавшийся процесс жиросжигания. Тем самым, Л-карнитин не вызывает липолиз, а лишь оптимизирует жировой обмен в определенных условиях.

Научно доказано, что:

  • при тренировках л-карнитин повышает производительность спортсменов циклических видов спорта, при условии истощенного гликогенового депо. Стоит заметить, что истощение гликогена — экстремальное состояние, при котором человек в принципе находится не в лучшей энергетической «форме» для физических нагрузок. Это состояние наступает после 2-4 часов непрерывной работы на выносливость при нормальном рационе, и через, примерно, час при низкоуглеводном;
  • вещество обладает общеукрепляющим действием — немного улучшает иммунитет, позволяет обеспечить здоровую работу сердечной мышце, помогает, как ни странно, от дистрофии мышц «обычных»;
  • элькар улучшает аппетит, пищеварение, метаболизм жиров и показан детям, которые плохо набирают вес и растут, и после различных форм истощения, а не только спортсменам.

Нигде не говорится, что элькар — отличнейшая жиросжигающая добавка. Так почему же мы скупаем ее в качестве сжигателя жира? И элькар в спорте применяется только на «сушке»? Все просто, люди ищут средства, которые помогали бы им выдерживать определенный режим.

Перед тренировкой, после тренировки или вместо тренировки?

Физически активным людям лучше принимать элькар перед тренировкой в дозировке не менее 500 мг в сутки. Можно разбить дозу на 250 и 250 мг и выпить одну часть перед, а другую — во время занятия. До или после еды пить карнитин, особого значения не имеет. Сочетать с продуктами спортивного питания элькар можно взрослым, детям лучше пока обойтись без спортпита. «Усиливает» энергетическое действие элькарнитина такая простая добавка как БЦАА. Вместе они способны обеспечить вас энергией на время продолжительной и интенсивной тренировки.

Часто рекомендуют пить элькар «просто так», для того, чтобы повысить жизненный тонус и бытовую физическую активность. Но тут надо понимать, что бытовая активность — это здорово, но неплохо было бы еще и соблюдать какой-то тренировочный план, чтобы элькар не пропадал впустую. Ведь нам может только казаться, что мы переделали за день кучу дел, но физической работы при этом мы выполним минимум. Часто такое бывает у тех, кто много суетится по делам, но пользуется транспортом или автомобилем. Если хотите худеть с добавками и без спорта, постарайтесь, как минимум, проходить 10 000 шагов в сутки.

Назначают ли элькар для похудения

Помогает ли элькар похудеть? В аннотации к средству говорится, что его назначают при синдроме хронической усталости, а также детям для набора веса при дистрофии, взрослым, стремящимся преодолеть последствия затяжных заболеваний и всем, в качестве общеукрепляющего средства.

В справочниках лекарственных средств элькар не значится в качестве средства для похудения. Строго говоря, БАДы вообще не считаются современной медициной необходимым условием снижения веса.

Как принимать худеющим, и стоит ли это делать

Стоит заметить, что элькар не имеет особых побочных эффектов. Разве что, в аннотации упоминается, что он может способствовать повышению аппетита и человек, принимающий его, может столкнуться с постоянным чувством голода. В принципе, это самый главный побочный эффект для худеющих, способный отвратить от приема препарата кого угодно. Неужели, вы будете по своей воле пить то, что способствует повышению аппетита, если вы на диете?

Можно ли принимать элькар при гипотиреозе, который послужил причиной ожирения? Это сложный вопрос, который нужно решать с врачом, хотя, само по себе вещество не может негативно влиять на деятельность щитовидной железы.

В медицинской диетологии вопрос о БАДах освящен достаточно неоднозначно. Если брать зарубежные рекомендации, врачам вообще-то рекомендуют назначать добавки к пище только после того, как будет выявлен дефицит того или иного элемента в питании. В отечественных источниках больше говорится о том, что препарат назначают при истощении, в том числе, онкологическим больным. Но вот вопрос приема добавок на низкокалорийных диетах освещен пока что не достаточно.

Какой элемент представляет карнитин в обычном рационе? Правильно, это мясо и другие источники полноценного белка. Именно из белковых продуктов мы получаем необходимое количество аминокислот для синтеза указанного выше вещества в печени, и если наш рацион дефицитен по белку, мы можем добавить в него карнитин из других источников и помочь себе хоть этим.

Однако стоит заметить, что научных данных относительно того, на сколько элькар ускоряет похудение у таких людей мы, по понятным причинам, не находим. Как пить его для снижения веса сугубо научные источники тоже не освещают. Вся информация по дозировкам взята из практики спорта и фитнеса, эти дозы вещества считаются безопасными. Если смотреть информацию на упаковке там даны меньшие дозировки.

Рационы, дефицитные по белку и рекомендации по назначению карнитина

В США и Канаде врачи не назначают это вещество. Его может порекомендовать к приему нутрициолог, если:

  • вы получаете около половины грамма белка на килограмм массы тела больше, чем 2-3 раза в неделю, то есть ваш рацион дефицитен по белку;
  • вы являетесь этическим веганом или по каким-либо другим причинам придерживаетесь безмолочной и безмясной диеты;
  • вы восстанавливаетесь после расстройства пищевого поведения;
  • вы никак не способны наладить регулярное питание и едите редко, пропускаете приемы пищи и не готовите себе белковые продукты;
  • препарат нормально переносится, нет аллергии на подсластитель или индивидуальной непереносимости компонентов препарата.

В принципе, то же самое скажет и любой тренер. При физических нагрузках л-карнитин эффективен, только если ваши тренировки носят затяжной характер. Допустим, вы занимаетесь час силовыми и после этого делаете 40 минут кардио, тогда карнитин имеет шансы сработать. Если нет, вряд ли у него будет такая возможность.

Вред карнитина, и побочные эффекты от его приема

Обычно любителям попить элькар в спортивной дозировке 500 мг говорят о том, что он может спровоцировать расстройство желудка и диарею. Тут стоит понимать, что слабит нас не Л-карнитин в его составе, а дешевенький подсластитель, который производитель использует для того, чтобы «облагородить» натуральный кислый вкус вещества.

Если вы пьете высокие дозировки вещества, чтобы поддержать себя на тренировках и не очень хорошо себя чувствуете при этом, вам стоит обратить внимание на более адекватные формы Л-карнитина. В линейках спортивного питания обычно бывают более легко усваиваемые продукты, и всегда можно найти продукт и без добавления подсластителя.

Как таковой, вред вещества не выявлен. Обычно всех волнует вопрос, существенно ли карнитин повышает аппетит, и насколько ускоряет метаболизм. Так вот, вам стоит знать, что на метаболические процессы Л-карнитин влияет мало, он не способен ускорить их настолько, чтобы вы действительно похудели исключительно только от его приема. А вот реакция со стороны аппетита должна быть очень индивидуальной.

Можно ли принимать элькар кормящим мамам? Обычно советуют воздержаться от его приема, хотя в составе БАДа и нет ничего, что могло бы теоретически повредить ребенку. Запрет связан с тем, что никто не тестировал вещество на беременных и кормящих, и потому потенциально не знает, как именно оно может сработать.

Как часто можно принимать элькар? Обычно в спорте курс составляет не более 12 недель, принимают л-карнитин каждый день перед кардио, или утром, если это день отдыха. Отдельные источники указывают, что можно принимать элькар хоть постоянно, так как он не вызывает привыкания и не имеет побочных эффектов.

Важно знать: элькар содержит подсластители. Если у вас аллергия на них, почечная или печеночная недостаточность, заболевания, при которых они запрещены, лучше от приема вещества воздержаться. Если есть необходимость в добавках, стоит рассмотреть таблетированные варианты и продукты из линеек спортивного питания.

Среди противопоказаний в западной литературе обычно называют расстройства пищевого поведения. Вещество влияет на аппетит, причем может влиять в сторону увеличения, что потенциально вызывает проблемы с пищевым поведением.

Важно: обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы имеете гастрит или заболевания желудка и поджелудочной железы. Прием добавок может быть не показан при них, и способен повлечь за собой обострения.

Аналоги элькара

Что лучше, карнитин или элькар? На самом деле, аптечная форма Л-карнитина — не самая дешевая и удобная. В почти любой линейке спортивного питания есть это вещество на любой вкус и в более адекватных для занятий физкультурой дозировках — жидкий вид, порошок, наконец, жидкие и обычные капсулы. Чем это удобней и лучше, чем элькар? Да практически всем. Источники из мира спортивного питания дозированы по 500 мг на капсулу, или порцию из 2 капсул, они не содержат подсластителей, от которых слабит, и стоят, обычно, дешевле, чем аптечные формы вещества.

Если уж мы во что бы то ни стало хотим купить вещество в аптеке, стоит обратить внимание на карнитон. Это тот же самый эль-карнитин, но под другим торговым названием. По цене оба вещества достаточно сопоставимы.

элькар, инструкция

Отзывы

Врачи не спешат давать этой добавке право на «жизнь» в рационе худеющего. Если, к примеру, доктор Ковальков рекомендует пить эль карнитин перед кардионагрузкой, то другие врачи вообще ничего о нем не говорят и не пишут Понятно, что существенно изменить метаболизм настолько, чтобы вы сами вдруг похудели, вещество не может. А следовательно, особого смысла в его приеме нет. Общеукрепляющие БАДы в настоящее время вызывают много дискуссий в медицине. Одни врачи считают, что они особо не нужны человеку, который соблюдает здоровую диету, другие полагают, что в их приеме нет ничего плохого. В целом, лучшим выбором будет не чтение отзывов в интернете, а консультация с врачами по профилю своих заболеваний.

Отзывы худеющих о элькаре неоднозначны тоже. Одни утверждают, что вещество помогает придерживаться почти любого тренировочного плана, стимулирует обмен веществ, способствует похудению и вообще, если бы не элькар, не было бы сброшено 10-20 кг. Другие — что это легенький энергетик, без которого можно было бы и обойтись. Третьи — что элькар вообще не действует.

Так стоит ли принимать элькар для похудения? Очевидно, что в этом довольно мало смысла, если человек не тренируется и/или выполняет короткие мало интенсивные тренировки. И еще меньше, если он получает достаточно белка. Впрочем, многим подобные препараты помогают на чисто психологическом уровне, потому их и принимают.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Комментарии:
  1. olufka

    . Прочитала про карнитин, и решила приобрести. В моем случае это был препарат в капсулах «Арнебия L-карнитин». С возрастом выработка карнитина уменьшается. В результате, сердечная мышца, не вырабатывает нужное количество энергии, а так же медленнее идет транспортировка жирных кислот, что способствует набору веса. Принимала два месяца. Чувствовать себя более энергичной действительно стала где-то на второй неделе приема. Прилив сил радовал, и давал возможность полноценно трудиться. Что касается похудения при помощи этого препарата, и близко нет. Могу сказать, что БАД это хороший, но в избавлении от лишнего веса — не помощник.


Добавить отзыв или комментарий

Наверх