Как похудеть после 60 без вреда для здоровья?

Независимо от того, сколько лет беззастенчиво декларирует паспорт, в душе мы в любом возрасте остаемся кокетливыми и жаждем подтверждения своей привлекательности. После шестидесяти лет для многих открываются новые перспективы: дети стали взрослыми, можно больше времени посвящать себе и наверстывать упущенное!

Для женщин с высоким уровнем интеллекта крайне важно ощущать себя не только опытной и мудрой, но и красивой, поэтому такая круглая дата не рассматривается как повод опустить руки и перестать ухаживать за собой. Внимание мужчин – один из показателей того, что женщина отлично выглядит и желанна.

В помощь нам сегодня существует много разных способов поддерживать форму и красоту: это и салоны красоты, и фитнес-центры, и пластическая косметология, но самое главное средство для того чтобы оставаться красивой – это чувствовать себя интересной и самодостаточной. Для этого нужно все время быть в центре событий, не оставаться одной и не заедать тоску килограммами сладостей.

Правильное питание после 60 лет

Питанию в этом возрасте нужно уделять еще большее внимание, чем раньше – с возрастом организм становится более чувствительным к пище, что связано с постепенным снижением уровня женских гормонов, которое тормозит и другие процессы в организме, в том числе и регенеративные. Именно поэтому печень и желчный пузырь, не справляясь с поступлением вредных веществ, перерождаются – клетки печени уже не так активно фильтруют кровь, в ней скапливается холестерин и неизбежно накапливается лишний вес, появляются печеночные и желчные камни. Страдает и поджелудочная железа, и именно в этот период может неожиданно подкрасться сахарный диабет.

Выбрав разумный режим питания и убрав излишки жирного, копченого, острого и сладкого, можно восстановить функции внутренних органов и заставить организм пусть медленно, но верно терять набранные килограммы. Не стоит, как в юности, бросаться с головой в новомодные экспресс диеты, теряя по нескольку килограммов в неделю – так организм быстро ослабеет, да и внешность преобразится не самым лучшим образом. Кожа лишена гормональной подпитки в том объеме, что раньше, а потому не защищена коллагеном и эластином, а значит, быстро обвиснет и станет дряблой.

Медленное похудение является более полезным во всех отношениях – организм не испытывает стресса, кожа сокращает постепенно. В помощь ей можно использовать различные кремы, способствующие подтяжке возрастной кожи.

Изменение рациона в сторону фруктов и овощей позволит нормализовать работу кишечника, который так же начинает не справляться – систематические запоры пройдут, что сразу же скажется как на состоянии, так и на внешности. Кожа приобретет здоровый цвет, станет выглядеть намного свежее.

Обязательно нужно включить в свой рацион кисломолочные продукты, которые восстановят микрофлору кишечника.

Не стоит полностью исключать какие-либо продукты, но кушать их нужно осторожно и не помешает периодически устраивать чистки кишечника на фруктовых отварах, кефире и травах. Но такие сильные способы, как лимонный сок и оливковое мало применять не нужно – они могут спровоцировать сильные сбои в работе внутренних органов и даже опасное движение «немых» камней в желчном пузыре и желчевыводящих путях, о наличии которых можно и не подозревать долгое время.

Включая в рацион отруби и хлебцы, можно снизить потребление хлеба, а это сразу же приведет к снижению веса.

Примерное меню: как питаться вкусно и полезно

В этом возрасте уже нельзя резко снижать калорийность продуктов или худеть за счет удаления из своего меню каких-то определенных продуктов. Единственное, с чем точно стоит навсегда распрощаться — это алкоголь, табак, сублимированные и готовые блюда, полуфабрикаты, консервы, фаст-фуд и другие виды вредной искусственной пищи. Врачи рекомендуют для поддержания плотности и целостности сосудов употреблять бокал красного вина, поэтому этот вид алкоголя можно оставить, но позаботиться о том, чтобы напиток был натуральным и качественным, а дозировка не превышала бокала.

Похудения в возрасте старше 60-ти лет можно достичь путем урезания размеров порций, а не снижения калорийности за счет отказа от некоторых продуктов. Напротив, в это время для здоровья организма очень важно полноценно питаться, употребляя полезную и вкусную пищу, богатую витаминами, микроэлементами и другими необходимыми для полноценного функционирования веществами.

Приблизительное меню содержит все необходимое, а размер порций каждая женщина может откорректировать по своему желанию и потребностям:

Понедельник

• Завтрак

Яичница, салат из свежих овощей, черный кофе без сахара.

• Второй завтрак

Яблоко.

• Обед

Гороховый суп, жаркое с телятиной, квашеная капуста, компот.

• Полдник

Фруктовый салат.

• Ужин

Творожная запеканка, кефир.

Вторник

• Завтрак

Овсянка с сухофруктами, стакан молока.

• Второй завтрак

Фрукты и горсть орехов.

• Обед

Борщ со сметаной, гречневая каша с грибами, салат.

• Полдник

Творог с малиновым желе.

• Ужин

Тушеные овощи, напиток из ягод шиповника.

Среда

• Завтрак

Сырники, яблоко, стакан апельсинового сока.

• Второй завтрак

Салат из огурцов, помидоров и капусты, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом, чай с лимоном.

• Обед

Куриный бульон с гренками, котлеты паровые с отварным рисом, соус сальса, кисель из ягод.

• Полдник

Орехи и сухофрукты.

• Ужин

Холодное отварное мясо с картофельным пюре и соусом, стакан молока.

Четверг

• Завтрак

Два яйца всмятку, черный чай с медом, тост с ломтиком сыра.

• Второй завтрак

Фрукты и ягоды с творогом.

• Обед

Суп с грибами, спагетти, жареная рыба, овощной салат, сок.

• Полдник

Молоко с печеньем, яблоки.

• Ужин

Ризотто с морепродуктами, кисель ягодный.

Пятница

• Завтрак

Тосты с сыром, фруктовый салат, черный чай с лимоном.

• Второй завтрак

Яйца всмятку, апельсиновый сок.

• Обед

Суп харчо, гречневая каша, тефтели, помидоры, зеленый чай.

• Полдник

Сладкая сырковая масса.

• Ужин

Вермишель, запеченная рыба, компот.

Суббота

• Завтрак

Овсяная каша, салат из фруктов, сок овощной.

• Второй завтрак

Кофе черный и бутерброды с индейкой и салатом.

• Обед

Суп буйабес с морепродуктами, печень говяжья жареная с картофельным пюре, грибы тушеные, сок мультифруктовый.

• Полдник

Ягодный пудинг, зеленый чай.

• Ужин

Суфле и тушеные овощи, морс.

Воскресенье

• Завтрак

Яичница-глазунья, бутерброды с сыром, кофе с молоком.

• Второй завтрак

Печеные яблоки с корицей.

• Обед

Уха, запеченный в духовом шкафу картофель, тушеное в сметане мясо, салат из капусты и моркови, зеленый чай.

• Полдник

Молоко с печеньем.

• Ужин

Спагетти с соусом болоньезе, мясные шарики, отвар шиповника.

Подбор посильных упражнений

С учетом возраста, тяжелые физические нагрузки могут только причинить вред, но никак не стать причиной снижения веса, как в молодости. Лучше всего выбрать такие нагрузки, которые и лишний жирок сожгут, и кожу подтянут, и мышцы укрепят. Лучше всего для таких целей подойдет йога или пилатес. Это очень хорошие виды фитнеса, которые можно «дозировать» и подобрать комплекс упражнений с учетом своего возраста и физической подготовки.

Нужно отметить, что люди, занимающиеся спортом, не только выглядят лучше других в том же возрасте, но и имеют меньше проблем со здоровьем, включая здоровье психическое. Занятия спортом вызывают выработку эндорфинов — гормонов удовольствия, поэтому такие люди более довольны своей жизнью, ощущают счастье и полную гармонию с окружающими.

Говоря о том, как похудеть после 60, следует напомнить, что физические нагрузки также желательны, однако многие из них нужно рассматривать как опасные. Так, заниматься с отягощениями в тренажерных залах можно, но лишь в том случае, если защищать суставы специальными повязками и хорошо разогреваться перед занятиями. Такие нагрузки прекрасно стимулируют ткани, и они остаются в тонусе и молодыми.

Занимаясь на тренажерах, можно поддержать форму груди, рук и ног, ягодиц. Так же хорошо стимулируют домашние занятия с гантелями и на велотренажере, утренние пробежки (ходьба пешком). Если суставы больны, то обязательно нужно посещать бассейн или занятия аквааэробикой – и то и другое щадит спину и суставы, но позволяет держать тело подтянутым и молодым!