Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Низкокалорийные продукты для похудения. Таблица низкокалорийных продуктов для похудения

Любой здравомыслящий человек понимает, как важно в наше время вести здоровый образ жизни. Это касается не только прогулок по свежему воздуху, занятиями в спортивном и тренажерном зале, но и полноценного здорового питания, поддерживающего наш организм.

Низкокалорийные продукты для похудения. Таблица низкокалорийных продуктов для похуденияЗачем нужно знать калорийность продуктов и пользоваться таблицей?

Лишние килограммы, насыщение организма жирной и калорийной пищей, приводят к самым неприятным ощущениям, возникновению и прогрессированию целого ряда серьезных заболеваний. Поэтому врачи и диетологи настоятельно рекомендуют людям, начинающим бороться с лишним весом, помимо физических нагрузок применять в пищу исключительно низкокалорийные продукты для похудения.

В идеале, человек должен понимать, что калории в основном объеме вашей дневной нормы, не должны превышать 100 на 100 г продукта. Запомнить этот самый простой способ подсчета действительно легко, если вы не хотите прибегать к сложным программам и формулам, таблицам соответствия продуктов, диетам, которые необходимо балансировать не только по энергетической ценности, но по наличию в них жиров, углеводов, витаминов.

Однако, для того, чтобы разнообразить свое питание, вывести собственные методики приема пищи, подходящие для вас, проще и результативнее, чтобы под рукой всегда была таблица низкокалорийных продуктов для похудения.

Воспользовавшись этой таблицей можно без труда рассчитать энергетическую емкость своего дневного рациона и поэкспериментировать с заменой в нем тех или иных продуктов питания.

Не стоит забывать так же о том, какой вид физической нагрузки принимает ваш организм ежедневно. Если вы работаете на производстве с выполнением ежедневных тяжелых физических нагрузок, то количество калорий вашему организму потребуется больше, чем если вы, к примеру, занимаетесь монотонной офисной работой за компьютером.

Поставив задачу, использовать в рационе только низкокалорийные продукты для похудения, не забывайте так же и о вашем возрасте. Для людей различных возрастных категорий суточный объем калорий различен.

Начинать питаться, подсчитывая суточное количество калорий, необходимо с тщательного ознакомления с таблицей. Для сравнений можно просчитать калории вашего обычного дневного рациона и посмотреть — что из продуктов необходимо исключить в первую очередь.

Не нужно полностью налегать на употребление овощей и фруктов. Таблица низкокалорийных продуктов для похудения показывает, что некоторые из фруктов по калорийности значительно превышают употребление отварного постного мяса или рыбы.

Интересны варианты таблиц, которые помимо числовых значений калорийности разбиты на группы:

  • продукты быстрого насыщения;
  • продукты, поддерживающие и тонизирующие состоянии кожи;
  • продукты, удерживающие скачки сахара в крови;
  • малокалорийные продукты;
  • сладости с низким содержанием калорий;
  • энергетически ценные низкокалорийные продукты;
  • продукты, помогающие выводить излишек жидкости из организма.

И это еще далеко не полный перечень подвидов категорий, которые можно увидеть в разных таблицах калорийности.

Необходимым составляющим любой диеты являются белки. А если вы посещаете тренажерный зал или занимаетесь такими видами активного отдыха, как пробежки или велоспорт – белковая пища вам крайне необходима!

  • Постное, низкокалорийное отварное или запеченное в духовке мясо, с низким содержанием жиров – исключительный источник подачи белка в ваш организм.
  • Употребление молочных продуктов так же должно быть ограничено по жирности. Кефир, йогурт, ряженка или сметана при диетах употребляются только низкого процента жирности.

Основательно изучив количество калорий в тех или иных продуктах, и имея под руками таблицу калорийности, вы весьма быстро сумеете научиться составлять меню, которые позволят привести ваш вес в необходимую норму.

Предлагаем вашему вниманию таблицу калорийности продуктов по возрастанию, из которой видно, какие — же продукты являются самыми низкокалорийными:

Наименование продукта
Ккал в 100 г продукта
Вода минеральная 0
Кофе черный (без сахара!) 2
Морская капуста 5
Вешенки 11
Капуста китайская 12
Кочанный салат 12
Огурцы 12
Маслята 12
Радиккио 13
Айсберг салат 13
Мангольд 14
Полевой салат 14
Редис 14
Редька 14
Эндивий 14
Лисички 15
Сморчки 15
Шпинат 15
Цикорий 16
Козлобородник 16
Баклажаны 17
Помидоры 17
Кислая капуста 17
Сельдерей 18
Берч гриб 18
Кресс водяной 18
Спаржа 18
Цуккини 19
Паприка 20
Краснокочанная капуста 21
Томатный сок 21
Шампиньоны 21
Артишоки 22
Цветная капуста 22
Белокочанная капуста 24
Кольраби 24
Фенхель 24
Савойская капуста 25
Дыня 25
Лук-порей 25
Брокколи 26
Тыква 26
Зеленый лук 27
Морковь 27
Белый гриб 27
Лук репчатый 28
Овощной сок 29
Клубника 32
Вишневый сок 33
Диетное пиво 33
Малина 33
Смородина 33
Клюква 35
Пахта 35
Лимоны 36
Брюссельская капуста 36
Крыжовник 37
Арбузы 37
Черника 37
Айва 38
Свекла 41
Абрикосы 43
Персики 43
Кола 43
Ежевика 44
Томатная паста 44
Грейпфрут 45
Пшеничное пиво 46
Мандарины 46
Молоко (1,5% жирности) 47
Сливы 49
Напитки из фруктовых соков 49
Киви 50
Мидии 51
Бузина 54
Яблоки 54
Мускусная дыня 54
Груши 55
Ананас 55
Манго 59
Инжир 60
Йогурт (3,5% жирности) 61
Кефир (3,5% жирности) 61
Вишня 63
Хрен 63
Молоко (3,5% жирности) 64
Столовое вино 65
Устрицы 66
Мирабель 67
Виноград 68
Белое вино 69
Трюфели 70
Картофель 70
Камбала 72
Сухое вино 72
Творог нежирный 72
Кальмары 73
Треска 76
Омары 81
Окунь 81
Щука 82
Шампанское 83
Судак 83
Креветки 87
Ягоды облепихи 89
Бананы 94
Телятина (филе) 95
Телятина (мясо) 95
Палтус 96
Косуля 97
Телячий шницель 99
Джин 100
Горчица 102
Форель 102
Говядина (мясо) 102
Свинина (филе) 104
Свинина (мясо) 105
Морской окунь 105
Свиной шницель 106
Куриная колбаса 108
Кетчуп 110
Оленина 112
Телячья отбивная 112
Баранина (филе) 112
Зайчатина 113
Карп 115
Баранина (мясо) 117
Сметана (10% жирности) 117
Сардины 118
Говядина (филе) 121
Бараний шницель 131
Телятина (грудка) 131
Оливки 133
Сливочный сыр (20% жирности) 134
Чеснок 139
Ветчина (нежирная) 145
Свиная отбивная 150
Яйца 156
Творог (40% жирности) 160
Скумбрия 180
Свиные ножки 186
Вареный окорок 193
Пицца Моцарелла 200
Лосось 202
Ржаной хлеб 212
Индюк 212
Фарш из говядины 216
Зерновой хлеб 216
Авокадо 221
Пшенично-ржаной хлеб 224
Тунец 226
Утка 227
Водка 231
Ром 231
Цельнозерновой хлеб 231
Сельдь 233
Белый хлеб 236
Фасоль белая 238
Жевательная резинка 240
Конфитюр 240
Виски 246
Соевое мясо 249
Сливочный сыр (60% жирности) 251
Моцарелла 255
Курица 257
Тесто для пиццы 258
Багет 260
Свинина (брюшная часть) 261
Пшеничные тосты 262
Горох 269
Бобы 270
Свиная лопатка 271
Сардельки по Франкфуртски 272
Яичный ликер 280
Угорь 281
Белая колбаса 287
Картофель фри 290
Сардельки по Венски 296
Мясной рулет 297
Сарделька из сырого фарша 298
Дрожжевое тесто 303
Коньяк 305
Сливки (30% жирности) 309
Печеночный паштет 314
Хрустящие хлебцы 318
Рожь 321
Ливерная колбаса 326
Мед 327
Кукуруза 331
Пшеница 331
Овес 337
Соевые бобы 339
Гусь 342
Рис 347
Отбивная из баранины 348
Лапша 360
Соевая мука 361
Спагетти 362
Сухари 368
Салями 371
Слоеное тесто 375
Баранина (грудка) 381
Копченая ветчина 383
Колбаса из сырого фарша 390
Сахар 400
Маскарпоне 460
Нутелла 480
Майонез 490
Молочный шоколад 526
Арахис 570
Миндаль 577
Сало 621
Грецкие орехи 666
Кедровые орехи 674
Спирт 700
Маргарин 722
Сливочное масло 754
Арахисовое масло 895
Смалец 897
Оливковое масло 897
Свиной смалец 898
Подсолнечное масло 898
Соевое масло 899
Масло из ростков пшеницы 900

 

Комментарии:
  1. Анжелла

    «употребление отварного постного мяса или рыбы» — как МЯСО может быть ПОСТНОЕ?


  2. Tatiana

    Добрый день, автор имел ввиду нежирное мясо или рыбу. Спасибо, что обратили внимание на ошибку.


Добавить отзыв или комментарий

Наверх