Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Сколько калорий нужно в день для людей, ведущих различный образ жизни? Можно ли его снижать для похудения?

Какова суточная норма калорий для женщин и мужчин? Несмотря на то, что выведен примерный стандарт суточной нормы потребления калорий, на самом деле при его определении крайне важно учитывать многие факторы: состояние здоровья, образ жизни, наличие или отсутствие активных физически нагрузок, даже сам вид физических нагрузок. Не стоит думать, что снижение количества потребляемых калорий – всегда благо. Калории дают тот запас энергии, без которого мы не сможем нормально жить и работать, радоваться жизни. Так как же определить, сколько нужно калорий в сутки, чтобы хватало на все, и ничто не откладывалось в запасы?

корень имбиря для похудения - напиток

Калорийность пищи – это то количество энергии, которое получит организм после ее переваривания. Если этой энергии будет слишком много, она уйдет в жировое депо и будет там сохраняться до того момента, пока не возникнет потребность в ней. Звучит это не плохо, а вот выглядит не слишком эстетично, так как чрезмерное жировое депо подразумевает ту или иную степень ожирения.

Чтобы узнать, сколько нам нужно калорий в сутки, просто примените формулу, в которой учитывается обмен веществ и фактор физических нагрузок.

Показатели здесь усредненные, так, за основу берется 4,184 килоджоуля на килограмм веса – показатель среднего основного обмена веществ.

Формула расчета примерной суточной потребности в калориях:

1 ккал/кг х номинальный вес (в кг) х 24 ч

Так, при весе в 70 кг (рост 170 -100 по формуле определения оптимального веса), в сутки Вам потребуется всего 1680 ккал. Но, как мы уже говорили, эти данные усредненные, сегодня принято считать, что взрослые и ведущие активный образ жизни женщины и мужчины должны потреблять до 2500 ккал, а для пожилых людей эти цифры меняются: 1700 до 2000 ккал в сутки для женщин, а для мужчин -2000-2200 ккал.

Мужчинам «в самом расцвете лет», то есть от 30 до 40, естественно, хочется жить полной жизнью, отлично себя чувствовать и выглядеть привлекательно. Однако постоянно превышение суточной калорийности, сдвиг наиболее калорийных приемов пищи в сторону вечернего времени суток (этому способствует образ жизни), увлечение пивом делают из молодых мужчин не атлетов с подтянутой фигурой, а «карлсонов».

Как же сохранить энергичность и хорошую фигуру?

Просто рассчитайте свой суточный стандарт калорийности и не превышайте его! Наряду с этим ведите активный образ жизни и откажитесь от вредных продуктов (изредка балуйте себя, но не чрезмерно!). Помните, что важно не только количество калорий, но и то, из каких продуктов они взяты.

Белковые продукты зачастую обладают отрицательной калорийностью, то есть организм затрачивает на переваривание 100 г постного мяса, к примеру, больше калорий, чем получает из него! А вот чрезмерные калории, полученные из жира и углеводистых продуктов, способны сразу же занять свое место в жировом депо – на талии и животе.

Не секрет, что мужчины на основной обмен затрачивают больше калорий, чем женщины. К тому же их деятельность нередко связана с повышенной физической активностью, да что говорить, даже занятия любовью требуют от них куда больших энергетических затрат, чем от дам! Поэтому молодым активным мужчинам нужно большее количество калорий в сутки – около 3300 ккал.

Если мужчина ведет малоактивный образ жизни, то может ограничиться 2500 ккал, тогда как при высокой активности ему потребуется аж до 4500 ккал в сутки!

Молодым женщинам, ведущим малоактивный образ жизни, потребуется всего 2500 ккал, при среднем образе жизни – до 2800 ккал, тем, кто занимается физическим трудом или спортом – необходимо 3500 ккал. Если женщина беременна или кормит грудью, ей также потребуется увеличение суточной нормы калорий.

Принято считать, что женщины больше думают о похудении, но, увы, многие мужчины мечтают о том же, старательно втягивая животы на пляжах! Так может быть дело всего лишь в калориях и, сократив суточную норму на несколько сотен калорий, удастся стать стройняшками?

Нет, не стоит думать, что низкокалорийная диета безболезненно решит проблему лишнего веса – резкое снижение калорийности пищи приводит к разбалансировке в работе всех органов и систем.

Напиток из имбиря для похудения, который можно приготовить по разным рецептам, стал очень популярным среди женщин.

Диета Три Кулака сегодня одна из наиболее здоровых и удобных систем для похудения, подробнее здесь.

Как похудеть быстро, но при этом без вреда для здоровья читайте по ссылке http://iledy.ru/diets/kak_pohudet_srochno.htm

Чем может грозить отказ от положенных нормативных калорий?

Судите сами, мы же не уходим в «безвоздушное пространство», сев на низкокалорийную диету, мы продолжаем вести тот самый образ жизни, который вели раньше, и нам, как и раньше, придется рано вставать, ходить на работу и в спортзал, ездить на дачу, воспитывать детей, дарить супругам радость любви, выполнять работу по дому! Вот только на 1500 ккал делать это будет крайне проблематично: уже через три дня вы начнете чувствовать сонливость и полный упадок сил. Потом придут раздражение, нервозность, головные боли и слабость в мышцах. И все это из-за дефицита калорий – того, что Вы «наедаете» попросту не хватает на основной обмен веществ и организм погружается в сильнейший стресс.

Реакция организма чаще всего становится парадоксальной – он сбросит пару килограммов и начнет силой удерживать жировые запасы, сжигая при этом мышечную массу, так как она менее важна для выживания, особенно это касается женщин! Очень скоро организм приспособится и ему будет достаточно того, что вы ему даете, вес больше не сдвинется ни на килограмм (разве что Вы лишите себя еще пары сотен калорий!) но при этом все системы и органы будут работать в стрессовом режиме, а это чревато болезнями.

Нередко резкое снижение калорийности приводит к образованию желчных камней (из-за редких приемов пищи желчь застаивается и густеет), меняется уровень сахара (на фоне гипогликемии возникает сонливость), страдает ЖКТ, ухудшается состояние волос и кожи, начинают слоиться ногти, снижается работоспособность и умственная активность падает с каждым днем, нервозность становится постоянным спутником.

Как результат, через три-четыре недели будет потеряно около 10 кг, причем, это будут примерно 7 кг мышц и всего 3 кг жира! И это только в том случае, если Вы проявили недюжинную силу воли и не сорвались, что обычно приводит к повторному набору веса, нередко еще и с прибавкой. Не секрет и то, что при возврате к обычному питанию и образу жизни вес возвращается очень быстро и все лишения оказываются неоправданными и бесполезными.

Вывод: нельзя отказываться от своей суточной нормы калорий, просто нужно повышать двигательную активность, что позволит хорошенько «растрясти» жировое депо без вреда для здоровья и настроения!

Комментарии:
  1. doroga

    По-моему, подсчет калорий реально работает. Важно найти свой уровень дневной калорийности, а не какой-то усредненный. В интернете сейчас можно найти такие специальные счетчики, где вводишь свои собственные данные по росту, весу, окружности запястья и еще какие-то несложные, и программа подсчитывает калорийность персонально для вас. Я пользовалась «Мой здоровый рацион», но и другие есть. В статье очень важная вещь написана — нельзя есть меньше своего основного энергообмена, а это вес будет как минимум стоять, а то и увеличиваться.


Добавить отзыв или комментарий

Наверх