Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Постоянно хочу спать — что делать со слабостью и сонливостью…

Многие наши читательницы, наверняка, не раз сталкивались с периодами, когда постоянно хочется спать. При этом вроде бы и выспались, однако спустя буквально несколько часов после пробуждения, дает о себе знать практически непреодолимая сонливость. Попытки снова лечь спать в такой ситуации, как правило, приводят к тому, что уснуть удается, что называется, через силу. В рамках данного материала мы попытаемся максимально подробно описать наиболее эффективные методы борьбы с этим неприятным состоянием.

Содержание:

На первый взгляд ситуация выглядит довольно безобидно, однако если ощущение сонливости становится постоянным явлением и возникает в самых неподходящих для этого условиях, например, на рабочем месте, дело принимает достаточно серьезный оборот.

Основные причины

Далее речь пойдет о наиболее существенных факторах, вызывающих сонливость и о способах борьбы с ними. Итак:

  • Неудовлетворительное качество сна или банальный его недостаток. Вполне логично, что человека клонит в сон просто потому, что он спал меньше своей привычной нормы. Причем это достаточно часто случается даже если пробуждение наступило практически одновременно с сигналом будильника, и чувствует он себя бодрым и отдохнувшим. На самом деле это не так.
  • Многие наверняка знают, что для полного восстановления сил после напряженного, активного дня человеческому организму требуется не менее восьми часов сна. Ложиться спать при этом рекомендуется до полуночи, поскольку в этом случае каждый час сна можно смело приравнять к двум.
  • Помимо недосыпания, причиной приступов сонливости может быть неудовлетворительное качество сна. Например, вам долго не удавалось заснуть, вы часто просыпались ночью или ваш сон был недостаточно крепким. В подобных ситуациях лучше всего как можно быстрее обратиться к специалисту, поскольку данная проблема может иметь весьма серьезные негативные последствия.
  • Состояние стресса и различного происхождения неврозы. Как известно, причиной подавляющего большинства болезней являются нервы. Если вам постоянно хочется спать и недостаток сна не является причиной отсутствия бодрости, вероятнее всего, во всем виноваты стрессы, переживания, неврозы и другие проблемы с нервами.
  • Сон является своего рода защитной реакцией организма, с помощью которой он пытается минимизировать последствия избыточной психологической нагрузки, успокоиться и восстановить силы. В подобных ситуациях лучшим выходом будет полноценный отдых, покой и курс лекарственных препаратов, употребление которых поможет привести свое состояние в норму.
  • Хроническая усталость. В некоторых случаях она бывает настолько сильной, что даже вышеупомянутых восьми часов полноценного сна для преодоления ее последствий может оказаться недостаточно. Ваш организм делает попытки хоть немного отдохнуть и побороть упадок сил, и сон является для этого лучшим, если не единственным средством. В таких случаях специалисты рекомендуют как следует отдохнуть, принять горячую ванну (можно с пеной) и как следует отоспаться. Спать при этом нужно столько, сколько захочется, не ограничивая себя. Если не за горами выходные, постарайтесь провести их в режиме минимальной активности: почитайте книгу, прогуляйтесь, посмотрите телевизор, позвольте себе поспать днем.
  • Скука. «Почему же мне все время хочется спать?», — задается вопросом человек, лениво глядя в окно или бессмысленно потупившись в монитор. Виной всему вполне может оказаться банальная скука. Вспомните, вы наверняка испытывали нечто подобное в студенческие годы, сидя на бесконечных, нудных лекциях и беспрестанно зевая.
  • Аналогичный эффект может производить монотонная, лишенная всякого интереса работа, в особенности, если за окном темнота. Чтобы побороть сон в подобных случаях, мужчине или женщине необходимо постоянно себя взбадривать. Сделать это можно совершив небольшую прогулку по окрестностям, приготовив крепкий чай или кофе (увлекаться подобными методами не стоит!), сделав зарядку или включив бодрую музыку.
  • Сезонный недостаток естественного света. Некоторые люди, подобно медведям, начинают испытывать постоянную сонливость с наступлением зимних холодов, которые действительно могут способствовать развитию такого состояния: темнеет на улице рано, уровень освещенности в помещении оставляет желать лучшего, а от обогревателя исходит приятное, расслабляющее тепло. Здесь, как и в описанном выше случае, стоит попытаться себя взбодрить, выбравшись за пределы зоны комфорта, в которой тут же начинает клонить в сон.
  • Переохлаждение. Если дома, на улице или на работе вы чувствуете, что никак не можете согреться, организм закономерно будет стараться погрузиться в сон, такова его естественна реакция на подобные условия. Старайтесь как можно больше времени проводить в тепле. Если же сделать это в силу тех или иных причин не представляется возможным – одевайтесь потеплее.
  • Недостаток витаминов. Авитаминоз также относится к факторам, способным вызывать постоянное чувство сонливости. Данное явление, зачастую, носит сезонный характер и чаще всего возникает в холоднее время года, в условиях дефицита овощей и фруктов, а также вследствие неправильного питания, когда принимаемая пища не способна обеспечить организм необходимым ему комплексом микроэлементов и витаминов. Чтобы изменить ситуацию к лучшему, следует пересмотреть свой рацион, обогатив его здоровой пищей и витаминными препаратами.
  • Ослабление иммунитета — причина очень схожая с рассмотренной нами ранее. Наш организм практически постоянно подвергается атакам болезнетворных микроорганизмов, противостоять которым истощенная иммунная система не всегда в состоянии. В этой ситуации организм пытается защитить себя путем экономии сил за счет сна, поэтому если вы ощущаете, что начинаете заболевать, немедленно примите соответствующие профилактические меры.
  • Медицинские препараты в ряде случаев также могут быть причиной хронической сонливости. Рекомендуем тщательно ознакомиться с инструкциями к принимаемым вами медикаментам и проконсультироваться с лечащим врачом на предмет их возможной замены аналогами, не имеющими подобного побочного действия.
  • Беременность. Мы намеренно решили рассмотреть данную причину в самом конце, дабы не ввергать вас в состояние шока. Не секрет, что будущих матерей частенько клонит в сон, поэтому, несмотря на не самую высокую его вероятность, исключать этот фактор все-таки не стоит. Если вы обнаружили у себя косвенные признаки наличия беременности, советуем незамедлительно принять меры и прояснить эту ситуацию.

Методы борьбы с сонливостью

Если есть основания подозревать, что вас постоянно клонит в сон именно из-за проблем со здоровьем, первое, что следует предпринять – записаться на прием к соответствующему специалисту и сдать все необходимые анализы.

Выявить конкретную причину самостоятельно в большинстве случаев попросту невозможно, поскольку она может быть обусловлена сбоями в работе различных систем жизнедеятельности организма, поэтому лучше, не теряя времени, отдать себя в руки медиков.

  1. Распорядок дня. Первое, что можно сделать для скорейшего восстановления сил, это изменить свой привычный график сна и отдыха. Имеет смысл развить у себя привычку просыпаться около шести утра, ложась при этом не позднее десяти – одиннадцати часов вечера. Достаточно скоро вы ощутите, что стали успевать заметно больше, а уставать при этом существенно меньше.
  2. Комплексы поливитаминов. Лучше принимать их постоянно, в особенности, в зимний период. Летом лучше обеспечить естественный приток витаминов, употребляя как можно больше овощей и фруктов (лучше с собственных грядок, чтобы застраховать себя от попадания в организм химикатов).
  3. Не менее важно правильно питаться, не переедать, снизить количество тяжелой для переваривания пищи.
  4. Правильное начало для. Один из лучших способов взбодриться – контрастный душ, который отлично помогает прогнать остатки сна. Не менее эффективными могут оказаться и периодические умывания холодной водой, способные стать источником хорошего настроения и жизненного тонуса на весь день.
  5. После всех этих процедур прекрасным способом продолжить «правильное» утро станет зарядка. Абсолютно не обязательно выполнять целые комплексы физических упражнений, разработанные для спортсменов, вполне достаточно будет пятнадцатиминутной разминки или легкой пробежки.
  6. Очень полезны также регулярные проветривания помещения, которые способствуют насыщению клеток кислородом. Очень хорошо, если у вас есть возможность совершать небольшие пешие прогулки (буквально пятнадцать – двадцать минут) во время обеденного перерыва.
  7. Хороший эффект обычно демонстрируют различные средства для восстановления сил, например, настойка из корня женьшеня. А вот от чрезмерного употребления кофе и различного рода энергетических напитков, популярных в наше время, лучше воздержаться.

Выводы и краткие итоги

Острая потребность организма во сне далеко не обязательно бывает обусловлена усталостью или проблемами со здоровьем. Причины могут носить психологический характер (тяжелые переживания, вызванные потерями или отсутствием возможностей для реализации своего творческого или карьерного потенциала).

В таких случаях бывает чрезвычайно полезно разобраться в себе, определить, чего именно вам не хватает в жизни, какие из ваших потребностей вам хотелось бы реализовать.

Добавить отзыв или комментарий

Наверх