Шаг за шагом... Или степ-аэробика

На сегодняшний день практически все фитнес клубы в Москве предлагают попробовать такой вид фитнеса как степ-аэробика. Такой аэробикой увлекаются не только женщины, но и мужчины, потому как этот вид спорта особенно тренирует мышцы нижней части туловища, а это является весьма значимым фактором для тех, кто считает именно эту часть своего тела проблемной. Кроме того, зачастую степ-аэробика помогает реабилитироваться после разного рода травм нижних конечностей.

Суть степ-аэробики заключается в ритмичных шагах, причем в качестве тренажера здесь используется платформа, высоту которой можно регулировать в зависимости от уровня тренирующегося. Степ-аэробика может практиковаться как обычные ритмичные шаги под такую же ритмичную музыку, а можно придать ей плавности и грации и это получится уже танцевальная степ-аэробика.

Родоначальницей степ-аэробики была Джина Миллер, американка. После травмы колена она разрабатывала его упражнениями, используя в качестве тренажера ступеньки крыльца ее дома. Удивленная полученным результатом, Джина разработала целую систему аэробики, которая основывалась на спуске с платформы и подъеме на нее.

Как уже говорилось выше, это такой фитнес, который позволяет задействовать нижнюю часть тела, именно поэтому спорт клубы предпочитают степ-аэробику комбинировать с другими видами и включать ее в занятия периодически, например 1 раз в две недели. Идеальным положением для выполнения всех упражнение будет высоко поднятая голова, опущенные плечи, живот и ягодицы втянуты, спина прямая. Техника выполнения не требует особой концентрации внимания, главное соблюдать несколько важных правил:

 - ноги обязательно все стопой должны ставиться на платформу, пятка ни в коем случае не свисает;
 - поднятие корпуса на платформу происходит за счет мышц ног, а не спины;
 - спина всегда должна быть прямой;
 - ни в коем случае не совершать резких движений;
 - не нагружать одну ногу более одной минуты, нагрузку чередовать.

Важным является и тот факт, что такой вид аэробики благотворно влияет на те группы мышц, которые довольно таки трудно задействовать обычными упражнениями – это приводящее мышцы бедер, мышцы задней части бедра и ягодиц.

Кроме того, степ-аэробика, впрочем, как и обычная, положительно действует на наш организм, она укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и мышечную системы, приводит в норму артериальное давление и даже нормализует деятельность вестибулярного аппарата. Аэробика тренирует силу, выносливость, делает наше тело гибким и пластичным, развивает нужные группы мышц. Кстати, если вы уже не новичок, то во время занятий можете использовать утяжелители для ног, гантели, резинки или мячики – это даст дополнительную нагрузку, позволит задействовать мышцы верхней части туловища.

Степ-аэробикой можно заниматься дома, для этого достаточно иметь невысокую скамейку и самоучитель с набором упражнений. Но все-таки наиболее эффективным считается любой фитнес в зале, так как занятия в группе дают дополнительный заряд энергии, надолго заряжает позитивом, тем более, если занятия происходят в танцевальном ритме. Обратите внимание на занятия степ-аэробикой на свежем воздухе, такой вид деятельности практикуют выездные фитнес-туры или центры, имеющие собственную прогулочную площадку или небольшой стадион.

Неважно будите ли вы тренироваться только с помощью степ-аэробики или применять ее в комплексе с другими видами фитнеса, результат не заставит себя ждать.

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!