|
Тонкая талия - занимаемся дома.
Самые эффективные упражнения для брюшного пресса в
домашних условиях.
 Так уж устроены женщины, что они
всегда недовольны своей фигурой. То им не нравится талия, то бедра, то второй
подбородок - перечислять можно бесконечно. Сейчас открыто много тренажерных
залов, шейпинг, аэробика, фитнес, но на все это нужно выделить несколько часов
своего времени, да и абонемент стоит недешево. Что же можно сделать для
улучшения своей фигуры дома, с минимально потраченным временем и средствами.
Занятия с обручем.
Этот способ получения тонкой талии мы взяли из детства. Занятия с обручем
идеальны
для тех, кто хочет похудеть, получить идеальную фигуру и плоский живот.
Обруч стал популярен в СССР в шестидесятых годах прошлого столетия, тогда он был
металлическим или пластмассовым, полым внутри. Сейчас выбор обручей огромен
- есть складные обручи, утяжеленные, с массирующими элементами и даже со счетчиком
калорий. Занятия с обручем тренирует сердечнососудистую и дыхательную систему,
сжигает калории, улучшает состояние кожи в области талии и бедер, тренирует
вестибулярный аппарат и наконец, удобен и прост в использовании. Для достижения
максимальных результатов нужно освоить правильную технику вращения обруча:
1. Ноги вместе, руки за головой или в стороны, спина прямая.
2. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы, стараясь держать их в таком
состоянии на протяжении всего времени тренировки. Вращательные движения талией
ритмичные и спокойные.
3. Обруч вращаем в одну сторону по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения талией минимальная.
5. При вращении задействована только талия, а грудь и ягодицы не участвуют в
процессе.
6. В начале занятий приветствуются дыхательные упражнения, для удаления из
живота лишнего воздуха.
Можно использовать дыхание по методу "бодифлекс":
- выдохните весь воздух из легких через рот.
- быстро вдохните через нос.
- из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
- задержите дыхание и делайте втягивание живота на 8-10 счетов.
- расслабьтесь и выдохните.
Все делаем без пауз три - четыре раза.
7. Занимаемся натощак.
Крутить обруч можно не всем. Нужно проверить внутренние органы, чтобы не создать
себе проблем.
Ученые подсчитали, что если крутить обруч 10-15 минут в день, то за 2-3 недели
талия уменьшится на 1 см.
Чтобы добиться более эффективных результатов, надеваем термопояс. Он работает с
эффектом сауны, поддерживает спину и живот, а также защищает от синяков в
первые дни занятий с обручем.
Диск здоровья - это еще один тренажер для талии и мускулатуры живота.
Тренироваться с его помощью удобно и эффективно. Занимаясь на диске вы укрепите
мышцы живота, повысите гибкость позвоночника, сожжете жир и улучшите
кровообращение. За счет внутреннего массажа органов, улучшается моторика
кишечника. Диски бывают с гладкой поверхностью, рельефной и встроенными на
поверхности магнитами. Это позволяет делать одновременных массаж ступней ног и
получать общее целебное действие на организм. Занятия на диске не имеют
возрастных ограничений. С его помощью вы добьетесь:
- Под действием веса на массажную поверхность диска, активизируются биологически
активные точки ступни, что способствует быстрому снятию усталости, увеличению
работоспособности;
- Быстрого и эффективного снижения веса;
- Укрепления мышц живота и ног, при вращении талии вправо и влево.
- Улучшение гибкости тела.
- Удаления избытка жира и токсинов.
Диск безопасен в использовании и компактен. Его можно использовать перед
занятиями с обручем или как самостоятельный тренажер. Регулярные занятия по
15-20 минут в день помогут привести вашу фигуру в норму и снова обрести
прекрасные формы.
Занятия на дому - это путь к идеальной фигуре. И чем скорее вы его начнете, тем
быстрее обретете желаемый результат.
Статья подготовлена специально
для женского сайта "Я
Леди" Перепечатка материала запрещена!
|
