Упражнения для развития пальцев рук и кистей

Повседневные движения и действия достаточно сильно нагружают пальцы рук. Тренировки, направленные на развитие и укрепление пальцев, развивают мышцы, разгибающие и сгибающие фаланги. Такие упражнения не только служат хорошей подготовкой к тренировке рук и плечевых мышц, но и способствуют профилактике артрита.

Начинать каждое упражнение следует с небольшим усилием, в виде разминки. Когда вы повторяете упражнение, прикладывайте больше усилий, чтобы постепенно напряжение мышц нарастало до достаточно сильного. Это правило, между прочим, верно и для тренировки других групп мышц. Следите за правильностью выполнения и амплитудой между исходным положением и конечным.

Следующие упражнения достаточно эффективны, несмотря на простоту выполнения.

Базовый комплекс упражнений для пальцев рук

Итак, упражнения для пальцев рук. Упражнения для развития пальцев рук:

1. Тренировка запястья. Запястья отвечают за гибкость рук. Очень важно разрабатывать запястье и укреплять его, поскольку с возрастом риск перелома возрастает. Для этого подойдет упражнение, позаимствованное из йоги, оно называется «молящийся». Станьте прямо и прижмите ладони друг к другу, как будто для молитвы. Только ребро ладони не прижимайте к груди, а постарайтесь найти равновесное естественное положение.
2. Тренировка запястья: укрепление. Сядьте возле стола и положите руку так, чтоб кисть свисала. Двигайте кисть вверх/вниз 10 раз, рука при этом лежит на столе неподвижно.
3. Тренировка пальцев. Даже простое сжимание и разжимание кулака может немало помочь вам в укреплении пальцев – кровообращение улучшится, мышцы разогреются. Полезно сгибать пальцы и по очереди: сначала сгибайте кончик пальца, потом палец посередине, потом палец полностью. Тренируйтесь, сгибая каждый палец по очереди.
4. Тренировка пальцев: ловкость. Кончиком каждого пальца касайтесь большого пальца, но так, чтоб большой палец оставался полностью неподвижным. Это упражнение развивает ловкость. Проделайте его несколько раз, если у вас получается, тренируйте обе руки одновременно.
5. Вращение руками. Это несложное упражнение поможет сохранить эластичность суставов, сделает их более гибкими, позволит избежать закрепощения и болей, того, что в народе часто называют «отложением солей».

Комплекс упражнений не занимает много времени, но окажется эффективным только в том случае, если будет использоваться регулярно. Нужно приучить себя к тому, что это часть ежедневных занятий, нечто сродни гимнастике или утренней зарядке. Чем раньше человек начнет это делать, тем больше пользы.

Основные условия здоровья пальцев рук

Если вам приходится много работать с компьютером, вы профессиональный музыкант или человек, постоянно выполняющий монотонные и однообразные операции, например, шитье, вышивание, работа с бисером, рано или поздно руки начнут болеть. Суставы перегружаются, отекают и воспаляются, а сидячая работа ухудшает ситуацию, приводя к развитию артрита.

Чтобы этого не случилось, нужно как минимум регулярно снимать напряжение с пальцев. Простейший метод знаком нам с детства. Вспомните, как в детском саду и в первых классах школы учителя учили нас стряхивать напряжение, просто тряся пальцами рук. Энергичные движения усиливают кровообращение, улучшают питание тканей, убирают закрепощения, которые часто появляются при выполнении однообразных операций.

Еще одно полезное и очень простое упражнение, которое можно делать в любое время и сколь угодно часто – это энергичное разминание суставов, как будто вы играете на пианино какую-то бравурную мелодию.

Делать это упражнение нужно до ощущения легкой усталости, а затем встряхнуть кисти для сброса напряжения. Это поможет восстановить работоспособность, даже если приходится писать тексты на компьютере по много часов подряд.

Комплексный подход

Для того, чтобы сохранить на долгие годы подвижность и здоровье пальцев, одних упражнений недостаточно. Необходимо действовать комплексно, добавляя к упражнениям следующие операции:

1. Растяжка. Делать ее довольно просто – нужно максимально растопыривать пальцы, стараясь сделать их гибкими и подвижными.
2. Массаж. Это очень полезное действие, которое можно проводить самостоятельно. Делать массаж лучше всего после комплекса упражнений, предварительно смазав руки питательным маслом или специальным бальзамом для суставов – так действие будет еще более полезным.
3. Крем для рук. Правильно подобранное средство поможет сохранить эластичность и плотность кожи, помешает растрескиванию и сухости пальцев.

Развитие ловкости и силы пальцев, а также разработка запястий позволяют полностью забыть о боли в суставах рук, подготовить тело к более сложным упражнениям на плечевом поясе, понижают риск переломов и травм и служат прекрасной профилактикой артрита.