Как похудеть за 3 недели — реально ли это?

Содержание:

• Первый вариант английской диеты
• Второй вариант английской диеты
• Третий вариант английской диеты
• Худеем на апельсиновой диете
• Щадящая диета

Осторожно, диета!

Желание сбросить лишние килограммы вполне реально воплотить в жизнь, чего не скажешь о главном условии «срочно». С этим возникают сложности уже с самого начала.

1. Во-первых, это на самом деле трудная работа над собой,
2. во-вторых, часто резкое похудение очень нехорошо сказывается на здоровье всего организма.

Но растягивать процесс на несколько месяцев тоже не хочется. Необходимо найти золотую середину. И как оказалось варианты есть.

Трехнедельные диеты

Рекомендованное время в три недели объясняется тем, что физиологически это не вредит системам организма, потому что не происходит полного отказа от еды и резких скачков количества калорий. А с ментальной точки зрения для того, чтобы обзавестись новой привычкой человеку требуется как раз 21 день. Несколько похожих и одновременно различных вариантов мы предлагаем вам рассмотреть и применить наиболее подходящий.

Английская № 1.

Для правильного начала необходимо очистить организм, конкретно кишечник, чтобы диетическое питание принесло максимальный эффект. Новый рацион будет состоять из поочередной смены разгрузочных, овощных и белковых дней. Схема выглядит следующим образом: 2х2х2.

Разгрузочные дни. Чтобы хорошо подготовить кишечник к продуктивной работе, его нужно разгрузить. Поэтому употреблять в такие дни нужно исключительно кисломолочные продукты с пониженным содержанием жиров. Ряженка, творог, кефир, йогурт и можно молоко, хоть это и не кислый продукт. Наиболее эффективно будет в каждый конкретный разгрузочный день брать один из представленных продуктов. Но можно и комбинировать их между собой. Главное условие, чтобы в день съедать не более одного литра или килограмма.

Овощные, фруктовые дни. Следует есть сырые или тушеные овощи, салаты, заправленные оливковым маслом. Фрукты сезонные и цитрусовые. Зерновой хлеб, зеленый чай и мед.

Примерное меню на овощной день:

1. Завтрак: один большой грейпфрут или два средних апельсина.
2. Обед: порция капусты, тушеной без масла, соли и приправ. Чашка зеленого чая с медом и кусочек хлеба.
3. Полдник: сезонные фрукты две штуки.
4. Ужин: салат из лука, свеклы и моркови с зеленью, маслом оливы или соком лимона. Чашка зеленого чая с ложкой меда.

На основе показанного примера можно составлять и другой рацион на каждый овощной день.

Белковые дни. Продукты, допустимые в эти дни – отварное нежирное мясо птицы, говядина или телятина, вареные яйца, твердые нежирные сыры, зерновой хлеб и зеленый чай с медом.

Приблизительное меню на белковый день:

1. Завтрак: 2 яйца, вареных вкрутую.
2. Обед: порция до 150 г одного из предложенных вариантов отварного мяса, зеленый чай и кусочек хлеба.
3. Ужин: тост с сыром и чай зеленый с ложечкой меда.

Меняйте виды мяса, комбинируйте между собой.

Естественно, первое время будет нелегко. Придется сдерживать свои порывы, чтобы не сорваться и не съесть недозволенной еды. Помочь может дробление описанных порций на несколько частей. Из трехразового питания сделайте шесть приемов, или между основной едой выпейте чая с медом. Это немного притупит чувство голода. Только помните, что ужинать следует не позднее 18 часов вечера. Дальше будет становиться все легче выдерживать график.

Английская № 2

В этом варианте другая схема по дням и немного отличаются разрешенные продукты.

Чередование:

• 2 дня – молочные;
• 3 дня – мясные;
• 5 дней – фруктово-овощные;
• 4 дня – мясные;
• 6 дней – фруктово-овощные;
• 1 день – молочный.

Меню на эти дни приблизительно такое:

Молочные дни:

• Завтрак и полдник: стакан молока с ломтиком хлеба.
• Обед и ужин: стакан молока.
• На ночь выпейте стакан томатного сока без соли.

Мясные дни:

• Завтрак: порция кофе с молоком, один тост с маслом и медом.
• Обед: порция до 200 г отваренного мяса или рыбы вместе с бульоном и ломтиком хлеба, две ложки зеленого горошка.
• Полдник: чашка чая или стакан молока и ложка меда.
• Ужин: на выбор два вареных яйца, 50 г постной ветчины, сыра, рыбы, мяса или 200 мл кефира и подсушенный кусочек хлеба.

Фруктово-овощные дни:

• Завтрак: две штуки яблок или апельсинов.
• Обед: на выбор винегрет, овощное рагу или овощной суп без картофеля, но с добавлением растительного масла и 1 тост.
• Полдник: пару любых фруктов, исключая бананы.
• Ужин: овощной салат и чашка чая с медом.

Английская № 3

Та же диета в отличающемся исполнении. Перед стартом рекомендуется очистительная клизма. Со следующего дня приступить к меню.

1. День первый – голодный. От завтрака и до ужина выпить за пять приемов литр молока. На ужин, ближе ко сну выпить стакан не соленого томатного сока с ломтиком черного хлеба.
2. День второй – белковый. Завтрак: кофе с молоком и черный хлеб с медом и сливочным маслом. Обед: порция бульона с постным мясом, ломтик черного хлеба с голландским сыром. Ужин: два вареных яйца.
3. День третий – овощной. Завтрак: два любых фрукта. Обед: суп из разных овощей с добавлением чайной ложки любого растительного масла. Ужин: не заправленный салат из помидоров и огурцов, чашка чая с медом.
4. День четвертый – особенный. Завтрак: кофе с молоком и кусочек твердого сыра до 100 г. Обед: на выбор 100 г отваренной курицы, рыбы или нежирного мяса, два крутых яйца и ломтик черного хлеба. Ужин: стакан обезжиренного кефира.
5. День пятый – белковый.
6. День шестой – овощной.
7. День седьмой – особенный.

В этом варианте английской диеты, как вы заметили, разгрузочный день только первый в неделе. Вторая и третья недели питание аналогичное, как на первой. На четвертую неделю возлагаются определенные обязательства, поскольку за 21 день организм перестроился и научился по-новому использовать поступающие в его распоряжение калории. Для закрепления результата на четвертую неделю предлагается такое меню.

В понедельник на весь день 1,5 кг яблок. Во вторник столько же отваренной курицы. В среду помидоры и огурцы также общим весом 1,5 кг. В четверг 1 кг отваренного мяса телятины или говядины. В пятницу бутылка минеральной негазированной воды и полкило твердого сыра. В субботу литр кефира, два вареных яйца и немного отварной рыбы. В воскресенье бутылка красного вина и килограмм твердого сыра.

Дополнительная неделя может помочь сбросить еще несколько килограмм лишнего веса.

Особенности и правила проведения английской диеты

Абсолютно противопоказана людям, имеющим хронические заболевания органов ЖКТ. Также в период любых расстройств организма. Вы должны быть здоровы для такого рациона.

Поскольку эта диета позволяет убрать 15–20 кг, что является значимой цифрой даже при ожирении, важно проконсультироваться с врачом и узнать причину излишнего веса индивидуально. Если выяснится, что ваша проблема связана с наследственностью, гормональным сбоем или нарушением работы ЖКТ, то следует решать ее с помощью медицины.

• Придется значительно изменить привычный рацион. Исключается алкоголь, жирные, жаренные, копченые и соленые продукты. Мучное, сладкое, сдобное и все другое «вкусное», однако вредное и бесполезное, тоже под запретом.
• Последний раз принимать пищу до 19 вечера. Наилучшим решением будет применять частое питание маленькими порциями.
• Свежий хлеб следует подсушивать в тостере или в духовке.
• Обязательно пить воду, 1,5–2 литра в сутки. Это необходимо для уменьшения стресса организма при любой диете, да и без нее.
• Ежедневно нужно принимать комплекс витаминов для обеспечения организма необходимым количеством энергии.
• Помните, что увеличение физических нагрузок или занятия спортом являются колоссальным помощником в деле похудения. Даже если вы добавите 30 минут ходьбы в свой дневной распорядок, эффект от диеты значительно усилится. А в дополнение к этому вы получите невероятное удовольствие.
• Особое внимание уделяйте тому, чтобы наблюдать за своим состоянием на протяжении всей диеты. Сдавайте анализы, посещайте врача. Нельзя допускать истощения или нервных срывов.

Чтобы похудеть за три недели можно применить и несколько других диет. Например, таких:

Апельсиновая диета

Лучшее время для такой диеты весна. В течение трех предстоящих недель постарайтесь больше отдыхать. Полезно будет посещать сауну и массаж. Не употреблять спиртных и кофеинсодержащих напитков. И не курить.

• Первая неделя

Ежедневно употреблять в пищу пару вареных яиц, минеральную воду без газа 2 литра и 1 кг апельсинов.

• Вторая неделя

Рис, гречка или другие крупы в любом количестве, минеральная вода без газа 2 литра и 1 кг апельсинов ежедневно.

• Третья неделя

В любом количестве разнообразные фрукты и овощи, литр чистой питьевой воды и килограмм апельсинов на каждый день.

Щадящая экспресс-диета

Эта диета предполагает различное меню на каждую из недель. В течение первых семи дней будет происходить очищение кишечника. За это время вес уменьшится за счет выведения шлаков и лишней воды из организма. На двух последующих неделях будет уходить жир. Конечно, вместе с тем значительно уменьшается и витаминно-минеральный баланс, поэтому к концу диеты необходимо слегка повысит калорийность пищи, только не увеличивать порции. Неплохо будет дополнить рацион витаминными комплексами.

• Неделя первая

Утром съедайте два спелых банана и пейте кефир или йогурт, лучше домашнего изготовления. Днем готовьте себе овощные супчики без жира и тушите овощи. Можно немного паровой рыбы или мяса.

Обязательно ешьте салаты из сырых овощей без соли. На полдник допускается несладкий фрукт или горсть сухофруктов с зерновым хлебом и напиток без сахара. Ужинать за несколько часов до сна пустой кашей на воде с ломтиком сыра или добавить к ней ложку варенья. Перед сном можете смело позволить себе съесть один фрукт, морковь или выпить кефира с медом.

• Неделя вторая

Завтраки менять: овощной омлет из 2 яиц или салат из 3 разных фруктов, заправленный простоквашей или домашним кефиром. Днем ешьте овощные салаты и супы с зерновым хлебом и сыром, немного вареной курицы или рыбы. Полдник – орехи, фрукт на выбор или морковь. Вечером можно тушеные овощи, а перед сном повторите тоже, что и в первую неделю.

• Неделя третья

Приготовьте с вечера сухофрукты. По нескольку штук кураги и чернослива с горстью изюма промыть и залить водой с медом. Утром добавить к этому орехи и овсяные, либо ржаные хлопья, залитые кипятком. Это завтрак. На обед также овощные салаты с зерновым хлебом и 200 г отварного или парового мяса и рыбы. На полдник чередуем хлеб с вареньем, тост с мясом или банан с чашкой кефира. Ужины берем из первых недель, к овощам присоединяем сыр, а в каши добавляем сухофрукты. А на ночь допускается пара сочных фруктов.

Трехнедельные диеты не являются очень строгими, поэтому доступны большинству желающих похудеть. Но это не исключает консультации диетологов и соблюдение правил питания. Здоровое снижение веса – наилучший выбор.