Едим и худеем: преимущества читинг — системы

Содержание:

• Польза читинга
• Уникальность системы
• Основны рекомендации
• Читинг в цифрах

Новшество в мире диетологии назвали словом из спортивной терминологии – «читинг система». У бодибилдеров «читинговать» — значит обманывать свои мышцы, привыкшие к нагрузке, и выполнять упражнение не чисто, а с нарушениями техники, работая не на технику, а на стресс.

Вот и у диетологов термин «читинг» стал обозначать обман организма, страдающего от строгостей диеты: это дозволенное нарушение распорядка диеты, дающее вполне «законную» возможность получить столь желаемую нормальную пищу в привычных количествах. Нагрузочные дни, входящие в читинг-систему, избавляют худеющих от неминуемых при жестких диетах срывов, которые сводят диету к нулю, снижают самооценку и вызывают сильное чувство вины и потерю мотиваций к похудению.

Каждая женщина, худеющая по читинг системе, периодически, по схеме, может повышать калорийность своего суточного рациона. Это очень облегчает эмоционально-психологический настрой и улучшает настроение – возможность употреблять в пищу все без ограничения успокаивает нервы и существенно повышает мотивацию. Однако следует помнить, что таких дней во всем периоде диеты не должно быть слишком много и все они упорядочены, то есть, подчинены единой системе.

Нарушение читинг системы по своему усмотрению закономерно приведет к нарушению диеты и увеличению веса, а значит, цель, поставленная в начале, так и останется не достигнутой.

Почему читинг полезен?

Помимо прекрасного психологического эффекта (сегодня еще продержусь, а завтра, ура, смогу есть все, что захочу!), он дает возможность избежать потери витаминов и микроэлементов, что практически неизбежно для всех сидящих на диете.

В чем уникальность читинг системы?

Во время соблюдения любой диеты наступает так называемый «ступор», когда вес, дойдя до определенной отметки, упорно остается на месте, несмотря на соблюдение всех правил диеты.

Это происходит вследствие замедления обмена веществ в результате стресса, переживаемого организмом, воспринимающим снижение калорийности как опасность для своего существования. Он начинает буквально «из воздуха» набирать калории для того, чтобы отложить их про запас. Нагрузочные дни как раз и позволяют обмануть организм, внушить ему, что все идет нормально и голод ему не грозит. Подобная хитрость позволяет найти компромисс с собственным организмом, который благодарно худеет в обмен на поощрения в виде загрузочных дней!

Как часто нужно делать читинг? На фоне низкокалорийной диеты нужно устраивать загрузочные дни регулярно, раз в одну или две недели, в зависимости от того, как тяжело дается диета и как велико желание сорваться. Читинг, как ни странно, ускоряет метаболизм и дает новый импульс к дальнейшему соблюдению диеты. Одно осознание того, что каждые семь дней можно будет позволить себе все, окрыляет, с этим согласны все, кто хоть раз сидел на жесткой низкокалорийной диете.

Особые рекомендации

Итак, вы решились время от времени практиковать читинг. Помните о двух его «подводных камнях:

• опасность сорваться;
• риск съесть значительно больше, чем разрешено, то есть не 2500 Ккал загрузить в организм, а, например, 3000.

Насладившись вкусной пищей, вы можете легкомысленно решить, что от диеты никакого толка, что соблюдать ее надоело и пора снова «жить на полную катушку». В этом случае ушедшие килограммы быстро вернутся на талию и бедра, да еще «приведут» с собой новые.

Если вы не продолжите «нагрузочный день» дальше, а уложитесь в 24 часа, но при этом позволите себе слишком много лишнего, есть риск устроить себе сбой в работе органов ЖКТ. Желудок, печень, желчный пузырь и кишечник за время диеты привыкли работать в ограниченном режиме, а тут вы дадите всей системе большую нагрузку. Это – прямой путь к обострению гастрита, замедлению перистальтики кишечника и вздутию живота. Поэтому даже долгожданный «загрузочный» день не должен быть чересчур наполнен вкусностями.

Отдельная рекомендация – для женщин репродуктивного возраста. Они могут облегчить себе диету, если сумеют подстроить дни читинга к ритмам собственного менструального цикла. Есть такая закономерность, объясняемая гормональными колебаниями: в первой половине цикла меньше тянет на сладкое и мучное, легче сдерживаться, глядя на аппетитный кусочек торта в магазине.

Во второй фазе, начиная примерно с 14 дня (периода овуляции), организм начинает готовиться к возможному зачатию и копить жировые запасы. Он должен сформировать полноценное желтое тело для поддержки потенциального зародыша. Поэтому сложнее терпеть ограничения диеты. Планируйте читинг на самый свой «опасный» в отношении обжорства день и ешьте с удовольствием, без угрызений совести!

Как выглядит читинг в цифрах?

Если в день по диете положено съедать от 600 до 900 ккал, то в загрузочный день можно приплюсовать еще 500 ккал (если он устраивается в выходной день, с расчетом на пониженную физическую активность). Если же день будний, то можно и 800 — 1000 ккал «загрузить» — главное, чтобы они были набраны любимыми блюдами, воспоминаниями о которых можно будет продержаться следующие семь дней!

Правила читинга

Общие правила, которых стоит придерживаться, таковы: пусть половину вашего рациона в день читинга составит белковая пища, четверть – углеводная. а все остальное – это жиры. И старайтесь, чтобы основная нагрузка падала на первую половину дня. В это время вам можно есть даже:

• конфеты и мороженое;
• шоколад, в том числе молочный;
• восхитительные тортики с кремом.

Не бойтесь добавлять к своей диете «нагрузочные» дни. Они подхлестнут обмен веществ и улучшат настроение. «Вкусных» вам «читинговых» дней!