Меню
Изначально метод был создан группой диетологов и предназначался исключительно для спортсменов, которым очень важно, сохранив свою силу и выносливость, потерять излишний жир.
После того как диета была опробована и получила огромное количество положительных оценок, ее адаптировали под потребности среднестатистических людей. В таком виде она стала намного удобнее и понятнее для использования в обычной жизни.
Отдав предпочтение данной методике, вы сможете самостоятельно регулировать свой ежедневный рацион, наблюдая, какое сочетание продуктов действует лучше всего. Ведь для того, чтобы снизить свой вес на пять или двадцать килограмм потребуется совершенно разный подход.
Если излишнего веса довольно много, результаты диеты вначале естественно немного разочаруют, но здесь нужно поминать, что если долго стараться, то результат непременно порадует, причем произойдет это без малейшего вреда.
Диета буч, отзывы
Как показал опрос, отзывы о диете буч заметно разнятся. Объясняется это тем, что многие люди предпочитают съедать больше, чем требует рацион, обманывая, прежде всего, самих себя. К тому же часть худеющих попросту забывает, что в этот период крайне важно много пить (не менее 2 литров сырой воды в течение дня).
Лена. 21 год. Екатеринбург.
Диета действительно очень эффективна. Во время ее соблюдения у меня не было головных болей, несносного чувства голода и тошноты, являющихся неизменными спутниками большинства диет. Даже на занятия спортом не требовалось дополнительных усилий, и вообще я чувствовала себя очень хорошо.
София. 25 лет. Кемерово.
Девочки, помните, что буч диета имеет ряд строгих противопоказаний. Нельзя на нее садиться при малейших проблемах с почками или мочеполовой системой. Организм не справится с огромным количеством белка и придется проходить курс лечения, чтобы вернуть в норму гормональный баланс.
Дарья. 28 лет. Москва.
Молодые мамочки, если вы кормите своего ребенка грудью, то с диетой буч лучше повременить! Диета отличная, но в это время у меня были большие проблемы с самочувствием – наблюдалась сильная слабость, немели руки и ноги.
Лариса. 32 года. Псков.
Сидеть на буч диете довольно просто, а особенно легко переносятся так называемые углеводные дни. Один совет — если вы выбрали на обед в белковый день куриное мясо, то рыбу следует кушать в какой-нибудь другой день.
Кристина. 30 лет. Астрахань.
Если честно, похудеть на этой диете мне не удалось, но я и не поправилась, что тоже немаловажно.
Марина. 22 года. Норильск.
Девочки, запомните, что буч диета без спорта не значит совершенно ничего! Физическая нагрузка нужна обязательно. Когда будет движение — лишнее не отложится, а потерянное, естественно, не вернется.
Меню
Меню данной диеты предполагает чередование трех белковых дней с одним углеводным и одним смешанным днём, в который нужно умеренно употреблять и белки и углеводы. Эти пять дней называются циклом диеты. При желании можно увеличить длительность такого цикла за счёт продления белковых дней, однако их можно позволить не более пяти, так как в противном случае вместо жира начнут «таять» мышцы.
В белковые дни продукты вашего рациона должны быть богаты белками, но следите за тем, чтобы в них не оказалось много жиров. Идеально подходят яйца, рыба нежирное мясо и обезжиренный творог. Количество белка (в граммах), которое можно употребить в течение дня, высчитывают по формуле «вес, умноженный на три».
Во время углеводных дней употребляют продукты, содержащие углеводы, преимущественно это овощи и каши из круп.
Во время смешанных дней завтрак должен быть исключительно углеводным, обед смешанным, а ужин белковым.
Как убрать висцеральный жир — разновидность внутреннего жира, «окутывающего» собой наши внутренние органы и приводящего к ожирению?
Для, того, чтобы понять, как похудеть в спине, вам потребуется поменять собственный стиль жизни кардинальным образом.
Простым и достаточно доступным способом обретения желанной стройности являются МКЦ таблетки для похудения.
Рецепты
Рецепты буч диеты весьма разнообразны. Можно с легкостью подобрать очень вкусные продукты и при этом быстро худеть. При составлении меню учитывайте, что в любой день вы должны есть много овощей — это позволит пищеварительному тракту работать нормально. И обязательно пейте много воды!
Белковый день
Калорийность продуктов должна составлять не более 1500 ккал.
- На завтрак прекрасно подойдет нежирный творог (200г) или два вареных яйца и салат из огурцов. Из напитков – чай или кофе (абсолютно без сахара).
- На обед: отварное мясо курицы или говядины (200г) с гарниром из любых тушеных овощей.
- На ужин: тушеная рыба (200г) и салат из помидоров или же огурцов.
При соблюдении буч диеты не запрещаются небольшие перекусы. В белковый день можно выпить немного кефира и съесть пару зеленых овощей.
Углеводный день
Калорийность рациона также не более 1500 ккал.
- Утром отдайте предпочтение овсяной каше, сваренной на воде (200г). Добавьте в нее несколько мелко нарезанных сухофруктов или немного изюма.
- В обед съешьте такую же порцию отварного риса или гречки с салатом из свежих овощей.
- На ужин подойдут макароны, политые любым нежирным соусом.
- Перекусывать в этот день можно как фруктами, так и овощным салатом.
Смешанный день
Оптимальная калорийность вашего рациона в этот день — 2000 ккал.
- На завтрак: любая каша на обезжиренном молоке.
- На обед: макароны или каша с овощами и немного нежирного мяса или рыбы.
- На ужин: 200 г нежирного мяса говядины и овощной салат. Перекусить можно творогом, кефиром, а также фруктами или овощами.
Результаты
О каких-то однозначных результатах, которые будут заметны в период данной диеты, говорить очень сложно, потому что у каждого человека свой организм. Но это не значит, что после первого цикла не будет никаких достижений. Как показала практика, в течение этого времени, естественно при максимальном соблюдении режима, теряется около двух килограмм. Хотя, в самом начале диеты сжигается не жир, а просто выводится лишняя жидкость (и это вполне логично).
В каждом последующем цикле вы будете терять приблизительно 800 г, то есть, мгновенной потери веса не будет, что в свою очередь поможет избежать целого ряда проблем.
VKontakte