Сушка тела для девушек, меню, отзывы, результаты

Эта методика включает в себя очень серьезную и жесткую диету, поэтому диетологи не рекомендуют использовать ее девушкам более двух раз в году.

Основные принципы и подходы

Сушка тела для девушек, меню которой разработано специалистами помимо воздержания от приема в пищу некоторых продуктов, включает в себя еще колоссальную физическую нагрузку. Кроме этого, по этой программе соблюдается очень строгий режим приема пищи – она не должна приниматься за 1,5 часа до занятий спортом и спустя 1-1,5 часа после.

Очень результативны показатели спортсменок бодибилдинга. Применяемая ими сушка тела для девушек, отзывы о которой среди спортсменов самые положительные, способствует снижению массы подкожного жира и максимальному сохранению мышечной массы. Для этого программой предусмотрено три основных направляющих: диета, спортивные занятия и общий режим. Именно благодаря выполнению рекомендаций по этим трем показателям и достигается тот желаемый результат, который способен удивить и порадовать многих.

Изучая информацию по методике сушки тела, не стоит забывать, что ее разработчики ставили очень четкое разграничение между мужской и женской сушкой. Программа тренинга и программа диетического питания для мужчин и женщин работают по-разному, и дают совершенно различный эффект, если ими пользуются лица противоположного пола.

Изменение питания при сушке

Второе правило сушки – изменение меню и его составляющих. Сушка тела для девушек, меню которого соответствует меню питания спортсмена, готовящегося к соревнованиям, сокращает нагрузку на пищеварительные органы, улучшает обмен веществ в организме и способствует скорой усвояемости некоторых видов пищи.

Кроме этого, в процессе сушки строго соблюдается диета, подсчитывается калорийность продуктов и их энергетический вес, определенное важное значение уделяется совместимости некоторых видов продуктов питания. Одним словом, — ежедневный рацион полностью должен быть сбалансирован.

И последнее – кардинально меняется режим дня. Он отличен от того, что применяется при обычных физических нагрузках и тренировках. Наращивая мышечную массу, нагрузку перераспределяют так, чтобы интенсивность тренировок напрямую зависела от количества приемов пищи и содержания меню.

И, конечно, достижения результатов спортсменов не обходится без употребления биостимуляторов. Но если есть сушка тела для девушек, отзывы о которой достаточно ясно утверждают, что для правильного и качественного сжигания жировой прослойки необходимо только уменьшать объемы и веса отягощающих элементов, то биостимуляторы в этом случае не понадобятся.

Время и сроки проведения сушки тела зависят от состояния здоровья и тела спортсмена. В основном, для девушек оно составляет не более 10-12 недель. Этот срок установлен с тем, чтобы не позволять девушке сбрасывать более 1 кг в неделю, рассчитывая на максимальное сохранение уже имеющейся мышечной массы.

В исключительных случаях, когда вес спортсмена теряется очень резко и быстро – это говорит о том, что, скорее всего, из организма выводится переизбыток жидкости.

Разрешенные и запрещенные продукты при сушке

Основным упором при рациональном питании является полный отказ от продуктов, насыщенных углеводами. Естественно, категорически противопоказаны жиры, мучные продукты и сладости.

Программа сушки тела для девушек рассчитана на потреблении около 1200 калорий в день, при потреблении жидкости не менее 2-х литров.

Самые тяжелые для сушки дни – первые 3-4 дня, когда организм перестраивается и втягивается в новый для него режим питания и тренировок. Однако через неделю вы уже ощутите тот результат, который превзойдет все ваши ожидания.

Примерное меню по дням на неделю

1 день

• 1. Овсянка на воде, спелый банан и чашка зеленого чая без сахара.
• 2. Овощной суп, отварное мясо (200 граммов).
• 3. Тушеное мясо с овощами.

2 день

• 1. Белковый омлет из пяти куриных яиц, один апельсин, чашка зеленого чая без подсластителей.
• 2. Гречневая каша, тушеное мясо (250 граммов), постный йогурт без наполнителей.
• 3. Салат из свежих или консервированных фруктов, творог (100 граммов), кефир (стакан).

3 день

• 1. Овсянка, яйца всмятку (2 штуки), ломтик тоста, зеленый чай с ложечкой меда.
• 2. Гречневая каша, мясо, запеченное в фольге (250 граммов), творог (100 граммов).
• 3. Тушеная рыба (200 граммов) с овощами, кефир (стакан).

4 день

• 1. Фруктовый салат, творог (100 граммов), зеленый чай без сахара.
• 2. Постный суп с овощами, запеченная нежирная рыба, пресный питьевой йогурт.
• 3. Омлет из куриных яиц, тост цельнозерновой, кефир.

5 день

• 1. Овсяная каша с фруктами, яблоко и зеленый чай с ложечкой меда.
• 2. Тушеное мясо с овощами, салат и стакан кефира.
• 3. Запеченная рыба и овощной гарнир, отвар шиповника.

6 день

• 1. Два яйца всмятку, капустный салат, зеленый чай без сахара.
• 2. Суп с различными овощами, отварная куриная грудка, салат из свежих овощей.
• 3. Гречневая каша с мясом, творог (100 граммов), кефир.

7 день

• 1. Омлет из куриных яиц (5 штук), тост, зеленый чай с чайной ложкой меда.
• 2. Гречка с тушеными овощами, запеченная в конверте рыба, овощной салат.
• 3. Творожная запеканка, фруктовый салат, питьевой йогурт.

Все меню приблизительные, рассчитанные на то, чтобы составить представление от том, что можно употреблять в пищу для получения максимального эффекта сушки без истощения организма и полного упадка сил.

Эффективные упражнения при сушке

Для сушки тела идеально подойдет практика йоги, ее силовые упражнения. Йога помогает задействовать абсолютно все мышцы тела, особенно те, которые расположены под и между крупными мышцами и их группами. Такие мышцы не только удерживают на месте все органы и поддерживают костный скелет, но и способствуют эффективному сжиганию жира. Чем больше мышц будет задействовано во время упражнения, тем больше энергии будет сожжено, а ее организм будет черпать из оставшегося подкожного жира. Упражнения йоги лучше всего подходят для этих целей.

Также очень хорошо подойдет пилатес, в котором имеется много заимствований из йоги, а также упражнения на растяжку — стретчинг, использующие особый тип дыхания — бодифлекс и многие другие.

Имеющиеся противопоказания и возможный вред

Основой сушки является безуглеводная диета с большим содержанием белка. Долго «держать» такую диету нельзя, так как она нарушает баланс веществ в организме и может пагубно сказаться на состоянии здоровья девушки. Отсутствие углеводов помогает быстро сжечь подкожный жир, а избыток белков не допускает расходования «на топливо» мышечной массы, но в то же время слишком большое количество белковой пищи плохо влияет на метаболизм, может нарушить работу почек и всего комплекса выделительной системы, влияет на пищеварение, вызывая запоры, засоряет организм шлаками, «сажает» печень и способствует появлению камней в желчном пузыре и почках.

Такая диета противопоказана при заболеваниях мочевыводящей системы, при наличии диабета и других эндокринных нарушений, при плохой реакции организма на белок.

Чтобы сушка не приносила вреда, девушкам, следящим за своей фигурой, рекомендуется не практиковать сушку чаще одного раза в год. Профессиональные спортсмены также используют эту методику дозировано, в основном непосредственно перед важными выступлениями и конкурсами.

Ваши отзывы о сушке тела для девушек